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Cooldown nach der Session
Cooldown nach der Session
Wenn wir uns mit intensiven körperlichen Aktivitäten wie Yoga, Krafttraining oder Laufen beschäftigen, ist es wichtig, dass wir unsere Körper wieder langsam herunterfahren lassen. Das Konzept des Cooldowns wurde ursprünglich in der Sportwissenschaft entwickelt, um nach einer intensiven Belastung die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken. Heute wird das Cooldown jedoch nicht nur Chicken Road im Kontext von Leistungssport verwendet, sondern ist auch bei jeder Art von körperlicher Aktivität sinnvoll.
Warum ist ein Cooldown wichtig?
Ein Cooldown nach der Session ermöglicht es unserem Körper, die angesammelte Energie wieder abzubauen. Wenn wir uns nicht langsam herunterfahren lassen, können Muskeln steif werden und sich Verletzungen leichter aufdrängen. Der Körper ist danach auch eher anfällig für Überlastung und kann weniger effektiv trainiert werden.
Das Cooldown hilft außerdem, den Blutkreislauf wieder in Balance zu bringen. Durch die intensiven körperlichen Aktivitäten ist der Kreislauf angehoben worden, jetzt wird er langsam wieder heruntergefahren. Der Körper kann besser Sauerstoff und Nährstoffe transportieren, was für eine optimale Regeneration unerlässlich ist.
Einige grundlegende Cooldown-Übungen
Um ein effektives Cooldown durchzuführen, müssen wir bestimmte Muskeln ansprechen. Diese sind vor allem diejenigen, die während der intensiven Belastung besonders beansprucht wurden. Hier sind einige grundlegende Übungen:
- Rumpf : Wir können den Rumpf dehnen, indem wir uns auf den Bauch legen und die Arme unter den Körper bringen. Der Oberkörper wird leicht angehoben, die Hüften bleiben auf dem Boden.
- Beine : Die Beugung der Knie hilft dabei, das Blut in die Waden zu leiten und die Muskeln abzukühlen.
- Arme : Wir können Armbewegungen machen, um den Fluss des Blutes in den Armen wiederherzustellen.
Weitere Aspekte eines effektiven Cooldowns
Es ist wichtig, dass wir während des Cooldowns tief durchatmen. Dies hilft dabei, den Stresspegel zu senken und den Körper zu entspannen. Es empfiehlt sich auch, die Zeit nach dem Training langsam zu verbringen und nicht sofort aufzustehen oder zur Arbeit zurückzukehren.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist der richtige Schlaf nach intensiver körperlicher Aktivität. Der Körper braucht danach mehr Schlaf als normal um zu regenerieren und wieder auf Touren zu kommen. Ein guter Cooldown kann auch dazu beitragen, dass wir besser schlafen.
Ein Cooldown zu Hause
Wenn Sie sich in der eigenen vier Wände befinden, können Sie ein einfaches Cooldown durchführen. Dazu gehört das Gehen oder Laufen auf dem Treadmill für einige Minuten, gefolgt von Dehnübungen für die Beine und Rumpfmuskeln.
Alternativ können Sie auch einfach nur sitzen oder liegen und sich Zeit nehmen, um zu atmen und abzukühlen.